A módszer három elven alapul: az első a légzés, a második a teljes test egészsége, a harmadik pedig az, hogy a test összhangban van az elmével és a lélekkel. 1970-ben Londonba került a mozgásforma, majd Európában is elterjedt.

Bártol Valéria a Szabadkai Közkórházban dolgozik gyógytornászként. Mindig is foglalkoztatta az egészséges életmód, arra törekedett, hogy ennek fontosságára mások figyelmét is ráirányítsa. Véleménye szerint a társadalmunk mozgásszegény életet él, nálunk nem jellemző, hogy munka előtt úszni vagy futni mennének az emberek. Nem az számít, hogy valaki milyen sportágat választ rekreációs szinten, hanem az, hogy azt rendszeresen végezze. Az egészségünkért mozgunk — mondja Valéria, aki pilatesoktatói képesítést is szerzett, és elsősorban hölgyek számára tart foglalkozásokat.

— Fontosnak érzem a mozgás népszerűsítését, hogy az emberek jobban érezzék magukat. Ezért indult el bennem az a gondolat, hogy pilatesoktató is legyek. A jóga és a gimnasztika egyvelegét oktatom a hölgyeknek, akik szeretnének kikapcsolódni, odafigyelni az egészségükre. Amikor a gyermekeim kicsik voltak, már akkor is tartottam pilatest, akár iskolákban, Csantavéren és Hajdújáráson. Most viszont október óta megfogalmazódott bennem az az óhaj és érzés, hogy a szabadkaiak körében is közkedveltté tegyem ezt a mozgásformát. A Talentum Tehetséggondozó Művészeti Egyesület lehetőséget adott arra, hogy az ő termükben tartsam a foglalkozásokat.

* Milyen mozdulatsorokat, gyakorlatokat tartalmaz egy-egy pilatesfoglalkozás?

— A pilates a jóga és a gimnasztika keveréke. Olyan gyakorlat, amely az izmok erősítésére összpontosít, miközben javítja a testtartást és a rugalmasságot. Az ellenőrzött mozgáson van a hangsúly a gyakorlatok végzése közben, valamint a tudatosabb légzésen. Aki beleszeret a rendszeres gyakorlásba, soha többé nem tud lemondani róla. Mindenki számára alkalmas mozgásforma, bármilyen korlátozás álljon fenn, akár a kor, a nem vagy a fizikai erőnlét. Kell hozzá egy szivacs, melyen tornázunk, valamint néhány súly, pilatesszalag és -labda. Heti két-három alkalomra szükségünk van. A módszernek főbb alappillérei vannak. A légzést a mozgással koordináljuk, hogy fokozzuk az oxigénáramlást, elősegítjük az ellazulást és bevonjuk a mély izmokat is. A másik a koncentráció, javítjuk a testtudatot, a mozgás hatékonyságát. Gyógytornászként is mindig hangsúlyozom, hogy koncentrálni kell. Nem lehet a gyakorlatok végzése közben tévét nézni vagy mobilozni. Az agy rögtön adja a mozgásindukciót, arra oda kell figyelni. A harmadik pedig, hogy minden gyakorlatot átgondoltan és precízen hajtunk végre. Törekedni kell a megfelelő izomfeszülésre és a gyakorlatok közötti sima átmenetekre. Jelen van a gördülékenység, vagyis az áramlás elősegíti a mozgás hatékonyságát. Fejlesztjük az erőt és az állóképességet, és nem utolsósorban a relaxáció is egy edzés. Csökken a stressz, javul az általános közérzet. A mai rohanó világ mindenkit igénybe vesz, az emberek túlterheltek, főleg a nők. Egyszer csak azt veszik észre, hogy kimerültek, lemerültek, feszültek, folyamatosan rohannak, nem jut erejük magukra, lassan az immunitásuk is legyengül, rosszul alszanak, fáradtan kelnek. Lehet bármilyen mozgást választani, pilatest, gyors sétát vagy mást, mert Pilates is azt mondta, hogy a változás a mozgás segítségével jön létre. A mozgás gyógyít. Egy edzés 45—60 percet vesz igénybe. Én heti két alkalommal tartok órát, de hangsúlyoznám, hogy talán mindennap kellene 1 órát mozogni, hogy megtartsuk az egészségünket. A pilates minden izomcsoportot megmozgat, erősebb, rugalmasabb lesz a test általa. Javul a testtartás, az egyensúly, a koordináció, csökken a sérülések kockázata. A helyes testtartás enyhíti a hátfájás tüneteit, napjainkban ugyanis nagyon sok ember él állandó hátfájdalmakkal. Meg kell előzni a további izom- és ízületi problémákat. A mély légzés és a tudatos mozgás ellazít. Javul a koncentráció, a mentális összpontosítás pedig általános pszichés megkönnyebbülést hoz. Az edzés után érdemes kellemes relaxációval, meditációval zárni az órát. Pilates is azt mondta, hogy 10 alkalom után érezni fogjuk a különbséget, 20 alkalom után látni is, 30 alkalom után pedig új testünk lesz. Mindenki számára megfelel, de ellenjavallat talán az akut sérülés, a gerinc instabilitása, nemrég végzett műtét, kockázatos terhesség vagy akár korlátozott mozgékonyság.

* Az emberek más és más indíttatásból kezdenek sportolni. Van, aki orvosi javaslatra vág bele, más a stresszt igyekszik leküzdeni, de van, akit az alakformálás motivál. Mindezekre alkalmas a pilates?

— Igen, mert ez a gyakorlatsorozat segít bennünket a mindennapokban, és akkor is nagyon jó választás, ha nincs bajunk, illetve alakformálásra is tökéletes. Nem egy gyors mozgásról van szó, nem fitnesz, és nem ugrálásból áll. Főleg arra összpontosítunk, hogy az igénybe vett gerincizmokat erősítsük. Azok, akik hozzám járnak, már 10 alkalom után érzik a változást, másfél, két hónap után pedig már látható is a különbség.

* Gyógytornászként mit tapasztal, milyen állapotban van a társadalmunk ezen a téren, illetve mennyire vagyunk tudatosak az életmód, a mozgás tekintetében?

— A mi kultúránkban nemigen tapasztalom, hogy az emberek figyelmet fordítanának a tudatos mozgásra. Akkor jelentkeznek, amikor már baj van, pedig könnyebb lenne megelőzni. A lakosság 60 százaléka nem mozog az egészségéért. Ezen kellene változtatni, hogy a mi kultúránkba is beletartozzon az, amit a filmekben látunk, hogy munka előtt, akár reggel 6-kor sportolnak. Ha folyamatos a feszültség, az izmok begörcsölnek, és egy idő után ebből nem lehet kiszabadulni. A fiatalabbak inkább a testükre, a megjelenésükre figyelnek, őket ez motiválja. Az a lényeg, hogy megtaláljuk azt a mozgásformát, amelyben jól érezzük magunkat. Lehet az pilates vagy edzőterem, de foglalkozzunk magunkkal. A mozgás legyen mindennapos tevékenység, mert nélküle nem tudunk jól működni, és csak így tarthatjuk meg az egészségünket.