Vízpótlás mindenekfelett

Vízpótlás mindenekfelett

Aki igazán megszállott, az nyáron sem hagyja ki az edzéseket, mondhatnánk úgy is, hogy nem hagyja cserben a testét. Nem árt azonban elővigyázatosnak lenni, a kánikula ugyanis még a kondícióban levő testet is megviseli.

Sportolni, mozogni a tűző napon nemcsak nagyon kimerítő, hanem veszélyes is. Mindenképp egy hűvösebb napszakot válasszunk. Nem rossz az este sem, de még jobb a reggel: ekkor még kipihenten vághatunk bele a kalandba, a korai sport pedig egész napra gondoskodik a jó közérzetről, frissességről. A télhez hasonlóan nyáron is kiemelten fontos odafigyelni arra, hogy milyen öltözékben sportolunk. Olyan anyagból készült edzőruhát válasszunk, amely légáteresztő, és nem melegít. Legyen minél vékonyabb, készüljön minél jobb minőségű pamutból. A műszálas ruhadarabokat kerüljük, hamar be is büdösödnek, amin még a többszöri mosás sem segít. Napsugarakat visszatükröző, világos színű, könnyű felszerelésben vágjunk bele a nyári mozgásba.

Az természetes, hogy kinti sporthoz kötelező a napvédő krém, de edzés előtt legalább fél órával kenjük be magunkat, mert a krémnek is idő kell, hogy beszívódjon, és kifejtse hatását. Ha érzékenyebbek vagyunk a napsütésre, akkor ne felejtsünk el kalapot vagy napszemüveget felvenni! Ha minden kötél szakad, és kint elviselhetetlen a hőség meg a páratartalom, még mindig ott az edzőterem mint lehetséges alternatíva. Noha egy futópad nem nyújtja ugyanazt az élményt, mint a szabadban végzett futás, még mindig jobb, mint ha a rosszulléttel küszködve 10 perc után fel kellene hagynunk az edzéssel. Nemcsak a meleg, hanem a pára is új kihívások elé állítja a szervezetünket, ezért időt kell hagynunk az akklimatizálódásra. A szakértők szerint az a legjobb, ha tudatosan csökkentjük — akár 70%-kal is — a korábbi eredményeinkre alapozott elvárásainkat, és folyamatosan, alkalomról alkalomra emeljük a teljesítményünket.

Az edzés előtti fél órában igyunk meg legalább 8 dl vizet. Ezt megtehetjük munka közben is. Edzés alatt pedig különösen fontos, hogy az elveszített folyadékot pótoljuk, így 20-25 perc mozgás alatt fogyasszunk el 4 dl vizet. Ha ennél többet edzünk, értelemszerűen többet is igyunk. Arra viszont nagyon figyeljünk, hogy ne legyen nagyon hideg a bevitt folyadék, mert ezzel éppen az ellenkező hatást érjük el, a szervezetünk ugyanis alkalmazkodik a külső hőmérséklethez. Nyáron azért érdemes nem jéghideg (!), sőt, langyos folyadékot innunk, mert ezzel a külső hőmérsékletet közelíthetjük a szervezet belső hőmérsékletéhez, így nem is érezzük olyan nagynak a kettő közötti különbséget.

Zuhanyozni is langyos vízzel ajánlott. Az elv ugyanaz, mint a folyadékfogyasztás esetében: hideg vízzel az ellenkező hatást érjük el, az ugyanis belülről hűti a szervezetet, mely válaszként megemeli a belső hőmérsékletet a homeosztázis fenntartása érdekében, aminek eredménye egy kiadós izzadás.

Szeretne értesülni, ha új cikk jelenik meg Ép Testben rovatunkban? Iratkozzon fel értesítőnkre!

E-mailben értesíteni fogjuk Önt az új cikkekről. Feliratkozáshoz kérjük adja meg a nevét és az e-mail címét.

Hozzászólások

Kapcsolódó cikkek

Vízpótlás mindenekfelett
Ép Testben
Vízpótlás mindenekfelett
Ép Testben
Facebook

Támogatóink