Ahhoz, hogy valaki jól érezze magát a bőrében, jó közérzete kell hogy legyen, ehhez pedig természetesen az egészségi állapota is hozzájárul. A vérnyomásra sajnos nem figyelünk oda eléggé, holott nagymértékben hat a szervezetünk működésére. A front is kihat rá, ezért érdemes odafigyelni a táplálkozásra, hogy azzal segítsük az optimális érték megőrzését.
Akik magas vérnyomással küzdenek, azok számára különösen fontos, hogy olyan élelmiszereket fogyasszanak, amelyek csökkentik a vérnyomást, de ne feledkezzünk meg az alacsony vérnyomásúakról sem, hiszen nekik pedig éppen ezért kerülendőek ezek a táplálékok.
1. Tojás
A tojás rendkívül egészséges csemege, hiszen D-vitaminban gazdag, illetve olyan tápanyagokban, amelyek jót tesznek a gyomornak. Azoknak is érdemes azonban fogyasztaniuk, akiknek magas a vérnyomásuk: kutatásokból kiderült, hogy a tojásfehérje csökkenti az értéket.
2. Hal
Az összes állati eredetű táplálék közül a hal a legegészségesebb, a benne található omega-3 zsírsavak ugyanis csökkentik a gyulladásokat, így a plakkok képződését, segítve a magas vérnyomás megelőzését. Természetesen ebből is azokat a fajtákat fogyasszuk, amelyeknek magas a fehérje- és alacsony a zsírtartalma. Ha nem szeretjük a halat, olyan étrend-kiegészítőt válasszunk, amely megfelelő arányban tartalmazza a jó zsírsavakat.
3. Cékla
Nagy mennyiségben tartalmaz nitrátot, mely a szervezetbe jutva nitritté, majd nitrogén-oxiddá alakul át, mely tágítja az ereket és csökkenti a vérnyomást.
A benne található allicin is hozzájárul a vérnyomás szabályozásához. Fogyasztását nyersen ajánlják.
5. Banán
Káliumtartalmának köszönhetően kedvezően szabályozza a vérnyomást. Egy közepes méretű banánban 400-500 milligramm kálium található.
6. Étcsokoládé
Fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, valamint a vérnyomást.
7. Olívaolaj
Polifenolt tartalmaz, mely amellett, hogy gyulladáscsökkentő, a vérnyomást is optimalizálja.
8. Uborka
Ennek a zöldségfélének igen magas a folyadéktartalma, ezért kitűnő hidratáló és vérnyomáscsökkentő hatással bír. A legjobb, ha mindennap megeszünk néhány szelet friss uborkát.
9. Almaecet
Ez az ecetfajta kiváló lúgosító és természetes vérnyomáscsökkentő. Akinél már kialakult magas vérnyomás, az jól teszi, ha minden reggel megiszik egy evőkanál almaecetet 2-3 dl langyos vízbe keverve, esetleg egy teáskanál mézzel édesítve. Ez utóbbi a bélműködést is segíti, ami nem elhanyagolandó, hiszen a székrekedés is súlyosbíthat a hipertónián.
10. Bogyós gyümölcsök
Az áfonya, az eper és a szeder színét adó vegyületek, az úgynevezett antociánok az emberi érhálózatra is kedvezően hatnak. Ezek a természetes vegyületek támogatják, hogy az artériák fala szélesebbé és rugalmasabbá váljon, ezáltal pedig csökkenjen a vérnyomás.
11. Pisztácia
Mind a dió, mind a mandula nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, melyek hasznosak a szív egészsége szempontjából. Ha azonban magas vérnyomásról van szó, a pisztácia a legjobb választás, mivel ennek a legerősebb a hatása mind a szisztolés, mind a diasztolés érték csökkentését illetően.
Az illusztráció forrása: Pixabay.com
