A kitörés egy meglehetősen hálás gyakorlat, bárhol végezhető, nem igényel ugyanis semmilyen eszközt, mégis rendkívül hatékony, ha a farizmok, combhajlítók vagy a négyfejű combizom fejlesztése a cél.
Helyes elvégzés
Álljunk egyenesen, a lábujjak előre néznek. Tegyünk egy nagy lépést előre, közben a vállak előre néznek, és a kinyújtott lábunkkal lassan süllyedjünk guggolásba, de úgy, hogy a sarkunk a talajra kerüljön. Figyeljünk arra, hogy az elöl levő lábunk térde ne kerüljön a boka elé, illetve a törzs függőlegesen mozduljon lefelé. A hátsó lábunk térdének szinte érintenie kellene a talajt. Ezután lépjünk vissza a kezdő pozícióba.
Gyakori hibák
Sétálós kitörés
Rendkívül közkedvelt, de itt is érvényes, hogy csak akkor próbálkozzunk vele, ha már szabályosan végre tudjuk hajtani az alapverziót. Valójában ezt is ugyanúgy kezdjük, mint az alapkitörést: lépjünk egy nagyot előre (támadóállásba) oly módon, hogy a hátul maradó láb térde majdnem érintse a talajt. Az elöl levő lábunkkal teli talppal vagyunk a talajon, a hátul levő pedig a lábujjakon támaszkodik. Innen nem lépük vissza, hanem a hátul levő lábunkat megemelve egy szép nagyot előre lépünk, ismét támadóállásba. Ha ez sikerült, akkor ilyen módon bátran haladjunk tovább. Ügyeljünk arra, hogy a felsőtest végig merőleges legyen a talajra, és úgy engedjük le a súlypontunkat, hogy az első térdet ne nyomjuk előre. A helyes légzéstechnikát követve, ha lefelé ereszkedünk, szívjuk be, visszajövetelkor pedig fújjuk ki a levegőt.
