1. A legfontosabb, hogy vetkőzzük le a hideggel szembeni ellenállásunkat, hiszen ha szem előtt tartunk néhány fontos szabályt, akkor télen is nyugodtan futhatunk a szabadban, nem — legalábbis nem ettől — fogunk megfázni.
2. A legjobb, ha az ősz során folyamatosan szoktatjuk rá szervezetünket a hideg levegőre. Ha ezt elmulasztottuk, akkor ügyeljünk rá, hogy az első egynéhány alkalommal még ne fussunk, csak sétával, később gyorsgyaloglással szoktassuk a szervezetünket a kinti klímához.
3. A ruházat megválasztásánál a legfontosabb szempont a kényelem, illetve télen a réteges öltözködés, a sapka, sál és kesztyű viselése. A pamutruházat kerülendő, mivel az anyag magában tartja a nedvességet, szemben a műszálas öltözékkel, mely kivezeti azt, így bőrünk száraz maradhat. A sportszaküzletekben speciális ruházatot is vásárolhatunk, de ennek hiánya ne gátoljon meg bennünket a téli mozgás mint szokás bevezetésében, mert ha a többi szabályt betartjuk, akkor nem kell félnünk a meghűléstől. Persze arra is ügyeljünk, hogy a cipőnk talpa ne csússzon.
4. A bemelegítést még a lakásban végezzük el. Nagyon fontos az ízületek átmozgatása, mielőtt nekikezdünk a futásnak, elsősorban a nyak, a váll, a derék, a boka, a térd és a lábszár bemelegítése fontos. A videómegosztókon számos útmutató közül választhatjuk ki a számunkra legszimpatikusabbat, és idővel egy saját gyakorlatsort is összeállíthatunk.
5. Maradjunk végig mozgásban, amíg kint tartózkodunk, nem szabad izzadságtól nedves ruhában egy helyben állni. Amíg mozgunk, nem fázunk.
6. Ne akarjunk rekordokat döntögetni az első alkalmakkor. Kezdetnek 15-20 perc mozgás bőven elegendő lesz, a tempón pedig ráérünk javítani az idő enyhülésével.
7. A futás befejezése után a lakásba visszaérve végezzük el a nyújtást, különös tekintettel a vádlira, a combra és a farizomra, majd azonnal zuhanyozzunk le, öltsünk magunkra száraz ruhát, és szárítsuk meg a hajunkat is.

Ennek a néhány szabálynak a betartásával bátran belevághatunk a téli edzésbe. A szervezetünk meghálálja, ha már az év elején odafigyelünk a mozgásra, hiszen ezzel nemcsak újra formába hozzuk magunkat, hanem energikusabbak leszünk, idővel szervezetünk is ellenállóbb lesz, és a strandszezonra is könnyebb lesz majd felkészülnünk.