Étkezési tanácsok kismamáknak

Étkezési tanácsok kismamáknak

Kismamaként aranyos a gömbölyű, nagy pocak, büszkén mutogatjuk, ám szülés után a megmaradt háj annál kínosabb, minél több marad belőle. Sajnos még most is az az általános felfogás, hogy ha valaki terhes lesz, akkor kettő helyett kell ennie. Ezt hallhatod az anyukádtól, az anyósodtól, és minden ismerősöd arra ösztönöz, hogy kismamaként (kisbabád fejlődése érdekében) minél többet egyél.

A legtöbb kismamát kényezteti a párja, örülnek a leendő nagyszülők is, ezért krémessel, kedvenc sütikkel bombázzák a terhes nőt. A kilók pedig pillanatok alatt észrevétlenül szaporodnak. Pedig ennek egyáltalán nem volna szabad így történnie.

A kismama táplálkozása befolyásolja a baba fejlődését, egészségi állapotát, és kihathat a szülés időpontjára, illetve lefolyására is. Emellett egy túlsúlyos kismama számos betegségnek van kitéve, nehezebben mozog, hamar elfárad, így nem sok energiája marad a szülésre. A túlsúly, illetve az elhízás növeli a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a húgyúti fertőzések, valamint a szülési komplikációk fellépésének kockázatát.

Természetesen a kismamának szüksége van bizonyos tápanyagtöbbletre magzata fejlődéséhez, illetve a szervezetében történő változások miatt is. A súly gyarapodása akkor ideális, ha egyenletes, és a terhesség végére nem haladja meg az eredeti testsúly 15–18%-át (ez körülbelül 8–11 kg).

Terhesként ellenállni a csábításnak dupla kínzás, hiszen mindent kívánsz, amit meglátsz. De minden egészségtelen és hizlaló ételnek megvan az egészséges változata. Mellesleg az is fontos, hogy egyszerre ne egyél nagy mennyiségeket, inkább több részre oszd el az aznapi ételadagot. A napi ötszöri-hatszori étkezés az ideális, a hasüreg térfogata ugyanis a magzat növekedésével egyre csökken. Ha egy-egy alkalommal nagyobb mennyiséget eszel, a gyomor annyira kitöltődik, hogy nyomhatja a mellüregi szerveket. Nehezebben kapsz levegőt, feljöhet a gyomorsavad, stb.

10 + 1 tipp a kismamák étkezésére:

  1. Cukor helyett fogyassz inkább mézet, steviát vagy xilitet. Ezek természetes édesítők, és nem emelik meg a vércukorszintet hirtelen, egyenletesen szívódnak fel.
  2. Vörös húsok helyett inkább a csirkehúst részesítsd előnyben. Ne panírozd, hanem különféle fűszerekkel készítsd el, amivel változatossá teheted.
  3. Különféle margarinok helyett inkább teavajat használj. Még mindig jobb választás, mint az „állományjavítókkal, ételfestékkel feldúsított víz”, azaz a margarin. (Nézd meg, mi marad a margarinból, ha egy forró serpenyőbe rakod.)
  4. Napraforgóolaj helyett inkább extra szűz olívaolajat használj. (Vigyázz, már ezt is hamisítják!)
  5. Naponta többször egyél. Ez megelőzi a farkaséhséget.
  6. Nasi és édesség helyett készíts gyümölcssalátát, rágcsálj sajtot, diót. Ehetsz aszalt gyümölcsöt is, de ne sokat, mert magas a cukortartalma.
  7. Kerüld a lisztes ételeket, főleg a péksüteményeket, kenyérféléket. A kenyeret felválthatod puffasztott búzával vagy rizzsel, a Norbi-féle nagyon finom.
  8. Kerüld az alkoholos italokat! Néha azonban megengedhető egy kis vörösbor vagy egy citromos sör!
  9. Ne kínozd magad! Ha már nem bírsz ellenállni, néha „bűnözhetsz”. Hetente egy alkalommal a kedvenc csokidból vagy süteményedből ehetsz egy keveset!
  10. Naponta igyál meg legalább két liter vizet. A legjobb a szénsavmentes ásványvíz. Kerüld a rostos és a szénsavas üdítőket. Ezek is tele vannak cukorral, még a 100%-os gyümölcslevek is!

+1 tipp

Gyógynövényteával nemcsak a folyadékot tudod pótolni, de a terhességgel járó kellemetlenségeket is ellensúlyozhatod:

Szüléskönnyítő málnalevéltea: vajúdás megkönnyítésére a 36. héttől napi két csésze fogyasztása ajánlott.

Álmatlanságra hársfatea: a terhesség során gyakran előforduló álmatlanság ellen lefekvés előtt ajánlott fogyasztani.

Emésztést segítő borsmenta- és fodormentatea: hányinger ellen, segíti az emésztést, magas ásványianyag- és vitamintartalma van.

Immunrendszer-erősítő csipkebogyótea: magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően erősíti az immunrendszert.

Hányinger elleni komlótea: csökkenti a terhességgel összefüggő reggeli hányingert.

Vashiányra csalántea: enyhíti a terhesség során kialakuló vashiányt.

Szeretne értesülni, ha új cikk jelenik meg Baba-mama rovatunkban? Iratkozzon fel értesítőnkre!

E-mailben értesíteni fogjuk Önt az új cikkekről. Feliratkozáshoz kérjük adja meg a nevét és az e-mail címét.

Hozzászólások

Kapcsolódó cikkek

Facebook

Támogatóink