Néhány évtizede nem volt jellemző a felnőttkori sportolás, esetleg csak azok folytatták, akik gyermekként is mozogtak. Ma viszont már az tapasztalható, hogy a hölgyek akár negyvenéves koruk felett is bele mernek vágni az életmódváltásba, a rendszeres edzésbe. A perimenopauza környékén pedig ennek jelentősége még inkább felértékelődik, hiszen ilyenkor már sok nő tapasztal kellemetlen tüneteket, melyeket a sport csökkent vagy teljesen megszüntet.

A zentai Fekete Elizabett már gyermekként is sportolt, versenyszinten szertornázott, majd a Szegedi Tudományegyetemen diplomázott testnevelő, edző szakon, emellett több képesítést is szerzett, hogy minden életszakaszban segíthesse vendégeit. Edzőtermet nyitott, ahova csak nők járnak, azt tapasztalta ugyanis, sok hölgy nagyobb biztonságban érzi magát egy női környezetben, ahol tanácsadást is kaphat, szakmai előadásokat is hallhat, valamint olyan témák is szóba kerülhetnek, amelyeket nő csak nővel tud megbeszélni. Elizabett bővítést tervez, mert egyre nagyobb az igény a női edzőterem iránt.

Fotók: Fekete Elizabett archívumából

* Beszéljünk a kezdetekről. Hogyan indultál el azon az úton, hogy nőknek tarts edzéseket, foglalkozásokat?

– Elkezdtem edzéseket tartani itthon, Zentán. Először csak női tornát, majd sok nő várandós lett, ők pedig terhesen is szerettek volna tornázni, ez hozta magával azt, hogy elvégeztem Budapesten a perinatálistréner-képzést, majd a hölgyek szülés után visszatértek, viszont itt már előfordult néhány gond. Akkor következett a posztnatálistréner-képzés, és mindig van valami újdonság, mely bekerül az életembe, hogy minden életszakaszban segíthessem a vendégeimet. A célom az, hogy arra ösztönözzem a hölgyeket, bármilyen akadály kerül is az útjukba, válasszák a mozgást. Lehet akár szétnyílt hasizom vagy más probléma, mozogni kell.

* Mit kínálsz a hölgyeknek, milyen lehetőségeket nyújtasz?

– Elsősorban női funkcionális edző vagyok, van itthon egy edzőtermem, ahova csak hölgyek járnak. Nem is gondolnánk, hogy mekkora befolyásoló tényező az edzőtermekben a férfiak jelenléte. Sok nő emiatt nem kezd el tornázni. Nálam egy támogató közösség fogadja a vendégeket. A funkcionális edzés mellett van kismamatorna, szülés utáni regeneráció, valamint elkezdtem hegkezeléssel is foglalkozni, mert teljesen másképp regenerálódnak azok a nők, akik császármetszéssel szültek, esetükben teljes izomfunkció-kiesés is történhet, mozgással ezt is nagyon szépen helyre lehet hozni.

Újratervezés negyven felett

* Előadásokat, kísérőprogramokat is szervezel.

– Tavaly volt szerencsém pályázaton nyerni. Tudtam, milyen témát szeretnék több szempontból kivesézni. A hozzám járó negyven pluszos hölgyek, akiknek már voltak perimenopauzához köthető tüneteik, arról számoltak be, ahogy a rendszeres testmozgás az életük részévé vált, ezek a tünetek mind csökkentek vagy teljesen megszűntek. Arra gondoltam, sok embernek erről fogalma sincs, én pedig szeretnék előadást tartani a témában. A múlt évben megtartottuk az első női konferenciánkat, melynek címe Újratervezés negyven felett volt. Szülész-nőgyógyász szakorvos mutatta be az anatómiai változásokat a változókorral kapcsolatban, volt egy dietetikus, illetve én is tartottam előadást a rendszeres testmozgás pozitív hatásairól. Ha minden jól alakul, ennek lesz egy második része az idén, szintén a változókor témában. Most endokrinológust és intimtornászt hívunk meg.

* Napjainkban a szó jó értelmében kezd divattá válni, hogy a nők belevágnak az életmódváltásba, és akár negyven felett is mozogni kezdenek. Szerinted mi állhat ennek hátterében?

– A nők elkezdték előtérbe helyezni saját magukat. Régen ez nem volt divat. Egy anya megszülte, majd felnevelte a gyerekeket, ledolgozta a magáét, és annyi. Az, hogy elmenjen sportolni, nagyon ritka volt. Hála istennek, az elmúlt tíz évben egyre nagyobb divat lett a sport, a rendszeres aktivitás, egyre nagyobb teret hódít az egészséges életmód, és a nők bátorságot kaptak, hogy elkezdjék. A sok feszültséget is valamilyen módon le kell vezetniük a hölgyeknek. Régen talán nem volt ennyire rohanó a világ, és nem kellett ennyi helyen teljesíteni, mint ma. A legjobb választás a sport. Szerencsére itt nálunk, Zentán is nagyon sok lehetősége van annak, aki mozogni szeretne.

* Ha egy nő rendszeresen mozog, milyen előnyöket tapasztalhat? Kiemelted a változókor környékét, amikor még inkább fontos rákapcsolni a mozgásra.

– A mozgás mindenki számára fontos. Szeretném tisztázni, a testmozgás nem az, amikor az ember rohangál, talpon van, hanem az, amikor célirányos gyakorlatokat végez az izmai, ízületei átmozgatására, nyújtására, erősítésére. Ha heti két-három alkalommal ezt meg tudjuk valósítani, akkor a rendszeres testmozgás hatására egészségesebbek leszünk, erősödik az izomtömegünk, sűrűbb lesz a csonttömegünk, jobb az anyagcserénk és erősebb az immunrendszerünk. A mozgás nemcsak a fizikai erőnléthez járul hozzá, hanem a mentális jóllétet is támogatja: elkezd önbizalmunk lenni, mert teszünk magunkért azért, hogy jobban nézzünk ki. Csökken a stresszhormonok mennyisége, és boldogsághormonok szabadulnak fel. A mozgás fejleszti az egyensúlyt, a koordinációt, a funkcionális erő növekszik. Az egyik legfontosabb hatás azonban a prevenció, mert a mozgás által nagyon sok betegség megelőzhető, valamint a testsúly optimalizálásával meg tudjuk előzni a túlsúly szövődményeit. A kognitív hanyatlás mértéke is csökken. Ami a nőket illeti, a várandósság alatt is lehet sportolni, ha a hölgy korábban is rendszeresen csinálta. Nem kötelező kismamatornát választani, lehet a korábban bevált mozgásformát folytatni, minden esetben orvosi felügyelettel. A perimenopauza a változókort megelőző nyolc-tíz év, amikor szép lassan szivárognak be életünkbe a tünetek. Ilyen az alacsony energiaszint, a hasi zsír felszaporodása, a hőhullámok, az alvászavar és a csontritkulás. Az energiát elsősorban táplálékból nyerjük, de az oxigén is fontos energiagenerátor. Hogyan tudjuk ellátni a testünket oxigénnel? Mozgással. Az anyagcsere fokozásával a táplálékot is gyorsabban energiává tudjuk alakítani. A csontritkulást említettem már, az az egyik legveszélyesebb tünet a kor előrehaladtával. Természetes fiziológiás folyamat, de aktív életmóddal tudunk tenni ellene. A csont élő szövet, mely ha stimulálást kap, például egy erősítő edzés során, akkor képes csontsejteket termelni, és ezáltal besűríteni a csontszövetet. Annak a hölgynek, aki nem sportol, rosszabb a koordinációja, könnyebben elesik, és ha elesik, nincs izomzata, mely védené a csontjait, melyek így könnyebben eltörnek. Az izomvesztés is az élet velejárója az évek múlásával. Aki nem sportol, nem táplálkozik egészségesen, az harmincöt éves korára éri el a csont- és az izomsűrűsége maximumát. Utána ez csökkenni kezd, de rendszeres edzéssel ki lehet tolni egészen a késői időskorra.

* Hogyan motiválnád azokat a hölgyeket, akik nem sportolnak, hogy merjenek belevágni?

– A mai világban negyven felett is el lehet kezdeni, s aki megteszi, az követendő példa. Ne féljünk új dolgokat kipróbálni, találjuk meg azt a mozgásformát, amelyben örömünket leljük, mert csak abban tudunk kitartóak lenni. Ez egy hosszú távú befektetés saját magunkba, hogy megalapozzuk az aktív időskorunkat.